怎样才能变瘦？科学减肥和合理饮食很重要

　　首先要正确认识肥胖，肥胖是人体内脂肪积聚过多而引起的现象。人的体重除受先天遗传因素和后天营养、锻炼等因素影响外，还与各种疾病有关，如呼吸道感染、寄生虫感染、胃肠炎、风湿病、糖尿病等。所以，我们不能简单地认为肥胖就是吃得太多、不运动所致，它与疾病也有一定关系。而且，大多数肥胖人都有毅力不强、情绪不稳、目标大、行动小、见异思迁、不能持之以恒等缺点，这是导致减肥失败的原因。

　　一、科学减肥法

　　制定减肥目标 想减肥的朋友一定要记住一句话：只有不想减肥的人，没有减不了肥的人。肥胖是病魔的诱饵，提醒你该跟肥胖说“拜拜”了。但制定减肥目标时要切合实际，过分追求速度是不现实的，往往会造成反效果。健康而有效的减肥方式是在保持良好的生活习惯和作息制度的同时，逐步调整饮食结构，逐步控制饮食，适当增加体育运动量，循序渐进地进行，以适应人体的需要。同时保持良好的心态(避免情绪波动和心理压力)也是很重要的。一般来说，每月减重1~2公斤比较适宜。

　　运动减肥法 运动减肥法要讲究方法。首先要确定自己要减的是脂肪还是肌肉。一般运动减肥者减去的只是水分和脂肪并不是单一的某一种成分。因为人的脂肪和肌肉是很难分开的，而水是身体不可缺少的组成部分，只靠运动很难达到局部减脂的目的。

　　(1)有氧运动：如慢跑、滑冰、游泳、跳绳、骑自行车等有氧运动，有助于燃烧脂肪，使全身减肥。

　　(2)力量训练：适当的重量训练可以增强肌肉，而肌肉是身体能量的主要来源，增加肌肉量有助于燃烧更多脂肪。力量训练配合有氧运动可以更快地减少脂肪，但一定要记得结合力量训练一起进行才能起到燃脂效果哦!建议一周有氧4~5次左右。当然适当调整才能适应自己状态!要知道贪得无厌的话很多计划也会跟无趣差不多了。有氧运动建议每周4-5次以上可坚持的有氧运动减肥能帮您实现身材的目标!减少皮下脂肪堆积而变成容易发胖的体质，真正变身瘦美人哦!别偷懒去坚持下去吧!给自己一些挑战并且时刻督促自己调整一下来纠正身体体重超标的肥胖现象嘛!肌肉增长的建议采用科学安全不刻意进行刻意控制的食谱就可以了。不需要一味的认为吃点就浪费。摄取后尽量避免快速体重恢复很困难或者有效燃脂保持好身材!同时也可以提高基础代谢率哦!这样身体就能轻松的消耗更多的热量了!而且也能避免因为饮食不当造成的反弹问题哦!

　　(3)瑜伽：瑜伽可以拉伸肌肉，使身体柔韧有弹性，同时也有助于燃烧脂肪，每天坚持练习半个小时以上的瑜伽可以起到减肥的效果。

　　(4)健美操：健美操可以加速身体的代谢功能，同时也能起到燃烧脂肪的效果。需要注意的是，做健美操时要注意控制饮食哦!

　　二、合理饮食

　　合理的饮食有助于减肥成功与否!肥胖人士大多食欲旺盛，控制饮食对于他们来说是一种痛苦的考验。但即使这样，你也不能放松对饮食的监督。记住每餐都应少吃一点，不可暴饮暴食;早餐可以不吃主食(碳水化合物如面包)，而代之以鸡蛋或牛奶等食品;在午餐时则应多吃蔬菜和水果;在晚饭后30分钟后应避免吃甜食或零食等。需要注意的是吃饭时要细嚼慢咽，尽量避免吃零食;晚上吃水果并不会导致肥胖的!特别是苹果或西红柿也不会胖反而可以帮助身体排出毒素有助于排毒塑身!相信这样的方法很适合控制食欲不强的人群来合理化健康的调整减肥问题嘛!饮食习惯不是一日就可以改变的要慢慢来啦!要知道每个人或多或少都会有些“好吃”的习惯哦!要想保持好的身材可不要让“好吃”的习惯成为破坏好身材的小恶魔哦!好好培养养成不随便大吃小吃了吧!持之以恒才会有改变呢?

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