养成瘦腰的好习惯：吃饭时慢慢咀嚼慢慢吞咽、饭后不要立即坐下等。每天早上醒来之后可以躺在床上做些简单的床上运动：如将膝盖拉至胸前位置、抬起双腿与身体成90度角等都是对于瘦腰非常有帮助的还可以利用早餐前喝水的方法来帮助减肥等等方法都是可以帮助我们养成拥有迷人小蛮腰的好习惯的!另外多注意控制饮食也是很重要的哦!只要平时多注意运动锻炼以及饮食规律就能够快速瘦腰啦!
一、合理饮食
早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
食物中的水煮菜、凉拌菜，会比经过油烹煮的食物来得健康，像一些胡萝卜、芹菜、黄瓜、番茄、水果等都是不错的选择。
二、仰卧起做+动力伸背
每天晚上在平躺仰卧起坐的基础上做一些动力伸背，可以平躺着床上，身体贴紧床面，在腰部和床之间放一个类似球类的软垫，然后以双臂作为支撑，尽量将上半身撑起来，这个动作可以帮助锻炼腰部的肌肉，而且对脊椎的帮助很大，尤其是腰痛的人群。
注意在做仰卧起做和动力伸背的时候不要速度过快，不然起不到锻炼的效果，还有做这两个动作时不要双手抱头，不然容易拉伤颈部肌肉。
三、转身瘦腹运动
坐在床上，两腿保持前伸，左手摸右腿膝盖，需要转身另一只手就向该侧平伸。这样可以锻炼腰部的控制力。腰部两侧不断相互对抗牵拉作用，从而使腰部赘肉减少而变瘦。
转身时切忌速度太快或太慢，以免效果不佳。如果腰腹力量较弱，可适当缩短动作的时间或让伙伴从旁协助。此外还需要多补充维生素高的食物。
四、办公室坐姿提臀收腰
对于白领而言可以在工作期间有意识挺胸收腹，举举双手手臂带动带动腰部动起来以达到减肥效果，慢慢的习惯是会有一个效果反馈的。坐时一定要收腹，无论坐椅子的三分之二或是全部都要收腹。另外动作方面可以做一些温和的伸展运动配合办公室坐姿提臀收腰，每天花个几分钟即可。运动上像骑单车也是一个不错的选择哦!
五、穿塑身内衣
现在市面上出现了很多塑身的内衣裤，虽然说效果显著但是不能穿太久，而且如果新陈代谢好的人就不要穿了，因为穿塑身内衣裤会让人觉得肚子上的肉肉少了很多错觉上会让人以为自己瘦了，其实这是塑身内衣缩紧了肉肉的结果而已。而且要注意选择透气性好、无不良刺激的款式。另外在饮食方面要注意多吃些膳食纤维丰富的食物。
六、注意日常习惯
平时走路时记得挺胸收腹，随时提醒自己保持挺胸收腹的姿势。
每天至少吃3个水果和150克蔬菜瘦腰效果较好。
平时要养成良好的习惯：坐姿要正确、不要翘二郎腿等等。
不要穿带勒痕的内衣裤等。
七、其他方法
走路时记得用力缩腹渐渐习惯就会好起来的。随时提醒自己缩腹才能减肥。当坐在沙发上或则梯子上时也不要放松腹部的练习。总之就要让自己觉得收腹、挺胸很重要的事情就可以了!慢慢的你就会发现自己和性感啦!身体上最显胖的地方就是水桶腰和粗腿还有腹部小赘肉等非常难看所以必须针对性地进行塑形才能够展现好身材!经常步行是可以有效地减肥和塑型的步行还对于腹部以及腿部的减肥有着非常不错的功效。同时对于预防和缓解便秘也有效果所以不妨经常步行吧!此外经常进行深呼吸也是能够起到减肥和瘦身的效果的尤其是针对胃部和腹部有着非常好的效果平时多注意就好了!
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