减肥关于瘦身经常被称为“基础代谢率”。 基础代谢是体重的重要指标。 基础代谢高的人不容易发胖。 相反，基础代谢低的人容易吃容易胖，减肥也很难。 我们讨论基础代谢。
什么是基础代谢率？
基础代谢率(Basal Metabolic Rate，BMR )是指一天不喝，大脑思考、心脏跳动、肾脏排尿、肝脏代谢、肌肉维持体温所消耗的热量，简单来说是整天躺着，身体生存所必需的在日常的卡路里代谢中，基础代谢率占一般生活形态的人的60%~75%的总能量消耗量，因此如果基础代谢率提高，肥胖的概率就会相对降低！
基础代谢计算公式
男性体重x 24
女性体重x 24 x 0.9
70公斤的男性每天需要1680卡路里，但并不是一个人不完全活动。 多少有活动消费、消化热等需求。 这些必要的卡路里也必须计算出来。 根据每个人的活动量状况计算“每天的总消耗热量”，就可以简单地这样计算。
很多人想减肥，习惯性地控制饮食和减肥，其实不健康。 热量摄入不足容易引起内分泌失调、抵抗力下降、免疫力下降等问题，因此很多女性的声音过度节食减肥，经期紊乱。 另外，如果长期不摄取足够提供基础代谢的热量，身体的基础世代率会大幅下降，之后的减肥会变得更加困难，成为减肥、降脂的负面循环。
如何提高基础代谢，培养容易瘦的体质
1 .增加肌肉量(抵抗运动)
一公斤的肌肉消耗大约100张卡的热量，而一公斤的脂肪只消耗4到10张卡的热量。 消耗热量增加10倍。 也就是说，身体肌肉的比例越高，基础代谢率越高。 相反，脂肪的比例越高，基础代谢率就越低。
2 .降低体脂(有氧运动)
有氧运动具有不易疲劳、充分燃烧脂肪的特性，慢跑、自行车、散步等是很好的选择。 有氧运动不超过30分钟就没有油脂果，根据推荐运动“333”的原则(每周3次，每30分钟，心率每分钟100130次)，运动后油脂果也会持续。
3 .摄取足够的热量
为了减肥而大幅减少摄取热量的话，身体会启动维持生命的基本需求来减少消耗热量，基础代谢的速度会变慢，所以强烈建议你吃足够的热量！ 避免减肥，注意饮食的摄取源很重要。 如果是断断续续的断食或代餐，必须计算卡路里是否足够。
4 .别忘了多喝水
喝水可以抑制食欲，加速身体的化学作用，提高身体的新陈代谢率，对体内的环境保护、便秘预防、身体废物的排出、脂肪的分解等起着重要的作用。 (特殊疾病肾脏功能异常者不太能喝水的情况下，建议先征求医生的评价。 )中被调用，将出现故障
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