如何提高运动减肥率呢？(2)

众所周知，秋冬是囤积脂肪的季节，但随着年末的临近，各种各样的派对持续不断，爱美女性提到了减肥的日程，如何提高减肥的率呢？

一、减肥必须做有氧运动

有氧运动是在氧气供应充足的情况下进行的运动训练，但做有氧运动需要“红肌”。 红肌不易疲劳，有充分燃烧脂肪的能力。 此外，仅在慢跑、自行车、健跑等耐力运动的情况下使用。 身体的另一种肌肉“白肌”负责爆发力型运动，是举重、跳远的类型，不能做太费时间容易疲劳的运动。 想减肥的人主要以燃烧脂肪为中心，耐力运动是很好的选择，像慢跑一样是很好的选择！

二、运动超过30分钟可以有地燃烧脂肪

选择有氧运动还有一个要点。 要获得脂肪燃烧果，需要运动30分钟以上。 运动中需要足够的时间让肌肉得到足够的氧气，代谢一定的葡萄糖(肌肉和肝脏中储存的肝糖分解的产物)，葡萄糖消耗后燃烧脂肪。 如果有氧运动时间不充分，就不能脂肪燃烧减肥的目的！

三、冷水运动可以减肥

“冷刺激”可以帮助你减肥。 因为人处于低温，甲状腺素受到寒冷的刺激而分泌，甲状腺素提高新陈代谢，促进肌肉的热量消耗。 日常可以在冷水游泳池游泳，洗澡。 如果身体状况不能一次接受冷水洗澡的话，建议慢慢降低水温，不要洗太多。 但是，请注意，对于患有高血压、心脏病、心肌梗塞等疾病的患者，这种方法不适用。

四、慢跑和散步也有助于减肥。

减肥一定要申请健身房。 那也不一定，只要有心，慢跑和散步也有果。 根据体育医学的研究，慢跑、散步、跑步期间，如果消耗的热量相同，对减肥和健康有同等的果。 例如，散步一小时消耗的热量约为132卡路里，相当于步行35分钟和慢跑22分钟消耗的热量。 如果外面的空气不好，天气不好或者很难出门，在家走很多站，延长时间也能取得同样的果。 除非你在沙发上筑巢，否则你有机会瘦下来。

五、增加肌肉量使自己变瘦

肌肉量多的人比肌肉量少的人更容易消耗卡路里！

肌肉的多少会影响我们的基础代谢。 基础代谢只是我们什么都不做，维持生命所需要的心跳、呼吸、血压、温度，是身体一定要消耗的热量。 虽然很多女性担心长肌肉会变强，但是男女的生理结构不同，很难填满肌肉。 你没必要过度担心。 另外，肌肉的体积只有脂肪的四分之一。 即使体重相同，肌肉量高的话身体也会变细。 通过提高自己的肌肉量，不仅热量会自动被消耗，身体也会变得干净。 为什么不开心呢？

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