一天的之中较美丽的就是清晨，较宝贵的时间也是清晨。早餐对于减肥的孩子来说是应该必要的。经过一夜的肠胃排空，身体急需能量。如果不赶紧吃早餐或一块面包，早上身体就会抗议，很难集中注意力，你也就没有处于工作和学习的状态。较后的结果是不吃高热量的零食，如果午餐吃的食物多了，控制体重就会更困难。下面小编就为大家介绍一下减肥营养早餐搭配的一些推荐吧，一起来看看哟!
减肥营养早餐搭配方法
1、一杯豆浆，一个水煮鸡蛋，一个全麦面包
豆浆中含有丰富的蛋白质和钙，还含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素，能帮助人体迅速提供营养、能量，而且不会给胃造成任何负担。煮鸡蛋营养丰富，能被人体吸收。如果正好处于减肥期，建议少吃或不吃蛋黄，因为蛋黄的脂肪含量还是比较高的。全麦面包属于低脂、低热量、高饱腹感食物，吃起来应该顶饿，至少午饭前不会饿。
2、牛奶燕麦粥，适量水果
早上，一碗牛奶燕麦片粥加一些水果就足够了。坚果可以留到上午10点左右，为身体补充能量，消除饥饿感。牛奶含有丰富的蛋白质和钙，燕麦热量低，膳食纤维丰富，能增加饭后的饱腹感，燕麦是营养丰富的粗粮食品。水果不能空腹吃，所以较好安排在牛奶燕麦片粥之后。早餐推荐的水果有：苹果、梨、葡萄等，这些水果不酸不涩，特别适合早晨食用。
3、脱脂牛奶，面包，水果
脱脂牛奶保留了牛奶中的所有营养成分，去除了脂肪部分，所以你不必担心喝了之后会发胖。全麦面包和水果能给我们饱腹感，还能补充早晨身体的营养。
4、一块三明治，一盒脱脂酸奶，坚果适量
这种三明治营养丰富，可以补充人体所需的能量。纤维、蛋白质和淀粉的结合能促进胃肠蠕动，帮助消化，并有健胃消食的功。搭配坚果，因为它含有高蛋白、纤维素，能增强饱腹感。还有不饱和脂肪酸，被人体吸收，不易发胖。用一小盒脱脂酸奶，它可以促进消化，防止便秘，减肥，降低胆固醇。
5、青菜包，水煮鸡蛋，水煮西蓝花
蔬菜富含维生素和纤维。多吃纤维可以促进胃肠蠕动，有助于消除体内废物，提高新陈代谢速度，对减肥很有帮助。
以上就是为大家介绍的五种减肥营养造成搭配，大家可以选择自己喜欢的口味进行搭配，当然如果都比较喜欢的话，可以每天都换着不同的搭配来吃，正好五种搭配，一周的减肥营养早餐搭配就这样搞定啦!
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